Хотите заниматься йогой, но не знаете как начать, а условия не позволяют посещать фитнес-центры? Забудьте про дорогостоящие абонементы, достаточно пару раз хорошенько прочесть данную статью и перейти к видео-урокам.

1

Комфортабельность

Прежде чем начать упражнения, необходимо знать, что для йоги самым важным правилом является комфорт. Поэтому до начала занятий нужно проветрить комнату, подобрать наиболее удобную для себя одежду и небольшой коврик.

2

Время занятий

Йогой рекомендуется заниматься либо до восхода солнца, либо сразу же после захода. Если решили заниматься по утрам, то упражнения нужно проводить на голодный желудок. Если же вечером, то должно пройти не менее двух часов после ужина.

3

Поза горы (Тадасана)

Новичкам стоит начать с самых простых комплексных упражнений (асан). Поза горы поможет вам взбодриться утром, а также укреплитт мышцы живота и улучшит осанку.

4

Поза дерева (Врикшасана)

Такое положение помогает людям с плоскостопием и нарушениями осанки.

5

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Такая поза тонизирует мышцы ног, укрепляет колени и лодыжки. Снимает боли в спине и шее.

6

Поза воина (Вирабхадрасана)

Позу воина особенно рекомендуется делать после активных тренировок, так как она вытягивает мышцы и восстанавливает подвижность суставов. Также данная поза убирает жировые отложения с талии и живота.

7

Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

Такая поза снимает усталость и придаёт энергию. Особенно полезна для бегунов, развивает быстроту и легкость в ногах.

8

Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры оказывает большое влияние на гормональную часть организма. Способствует снижению гормонов стресса и увеличению гормона удовольствия. Стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника.

9

Поза коровьей головы (Гомукхасана)

Эластичность икроножных мышщ, бёдер и мышщ плечевого корпуса — вот, что вы снова обретёте выполняя данное упражнение.

10

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Поза бабочки положительно влияет на женщин. Тонизирует работу почек, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита, грыжи, варикозного расширения вены. Облегчает роды и укрепляет матку.