1

Что случилось?

Вам постоянно не хватает времени, вам кажется, что в стуках мало часов, вы ничего не успеваете и поздно ложитесь спать? Ранним утром кровать захватывает вас в сладкий плен, а попытки проснуться оборачиваются провалом? Если в этих строчках вы нашли себя, значит вы не умеете просыпаться рано. А ранние пробуждения — ключевой момент успешного и продуктивного дня.

2

Зачем это нужно?

Чтобы всё успевать, конечно же. Ранние подъемы подарят вам дополнительные часы в вашем дне, которые вы сможете потратить на то, что вам действительно важно. Начиная от пробежки или прогулки с собакой, и заканчивая завтраками с любимыми людьми или чтением интересных книг.

Не стоит забывать и про ваше эмоциональное состояние. Если вы поздно просыпаетесь, то ваш день может пройти разбито, сказываясь на вашем настроении и внутренней гармонии.

3

Хорошо, что делать?

Найдите свою мотивацию. Вы должны чётко и честно задать себе вопрос: «Почему я хочу просыпаться рано?». Если у вас будет определённая цель, то ваш путь к ранним подъёмам будет безболезненным и плавным. Важно помнить, что ваша цель не обязана быть глобальной. Главное — это просто её наличие.

Правильно сформулируйте свою цель. «Я хочу просыпаться рано», «Мне нужно восстановить свой режим», «Я хочу начать высыпаться» — вариантов может быть много.

Затем, распишите себе по пунктам, как вы достигните этой цели и какой результат принесёт её свершение?

Например:

«Я хочу просыпаться рано». Мой план действий:

Ложиться спать не позднее одиннадцати ночи.

Что мне это принесёт? Хорошее настроение и полноценный сон.

Бегать перед сном.

Что мне это даст? Физическая нагрузка благоприятно скажется на здоровой усталости организма, а времяпровождение на свежем воздухе обеспечит хорошее самочувствие.

Отложить ночное общение и переписки.

Что я получу? Мозг не будет занят переработкой излишней и ненужной ему информацией. Организм будет готов ко сну, а отсутствие разных мыслей поможет быстро заснуть.

После того, как вы выделите для себя ключевые моменты, вы поймете, в каком направлении вам стоит двигаться. И ваша задача перестанет казаться вам невыполнимой.

4

А есть способы попроще?

Начните отслеживать свой режим сна. Основная причина сложности ранних подъемов — неполноценный сон. Если вы научитесь контролировать свой режим, то просыпаться вам труда не составит. Возьмите себе за правило засыпать рано.

Ранний сон = ранние пробуждения.

Не забывайте, что здоровый сон — залог хорошего самочувствия.

5

А есть ещё проще?

Есть. Не ложитесь в постель с гаджетами и смартфонами. Эти ребята самые настоящие искусители, к которым очень легко попасть в капкан. Вы хотите немного полистать новости, посмотреть новые фотографии друзей, ответить на парочку сообщений, и вот уже время на сон уменьшилось в несколько раз.

Но если для вас этот факт является неубедительным, то давайте обратимся к здоровью.

Многочисленные исследования доказали, что синий свет, который излучают гаджеты, негативно сказывается на ваших биологических часах и общем эмоциональном состоянии. Вы будете испытывать тревогу и дискомфорт.

Немаловажным фактом является и роль мелатонина — гормона, который вырабатывается только ночью, при абсолютной темноте. Синий цвет, который излучают экраны гаджетов, внушает организму, что сейчас день. Мелатонин, соответственно, не вырабатывается, подавляя вашу работоспособность к утру.

Поэтому, старайтесь выполнить все дела, связанные с телефоном, до того, как лечь спать.

6

А что ещё нежелательно делать перед сном?

Употреблять пищу за три часа до сна

Если ваш желудок будет занят перевариванием пищи, то заснуть вам будет крайне тяжело. Соответственно, чем легче был ваш ужин, тем быстрее и проще вы сможете заснуть. Старайтесь не есть перед сном: сыр, шоколад, мучные изделия, острую и жирную пищу.

Пить алкоголь

Алкоголь перед сном влияет на качество вашего сна и его продолжительность, поэтому утром вы рискуете проснуться разбитым и уставшим. Плюс ко всему, алкогольные напитки выходят из организма при помощи наших почек и мочевого пузыря. По этой причине, ваш сон будет беспокойным, потому что вам неоднократно придётся просыпаться и навещать уборную.

Курить

Сигарета перед сном способна сыграть роль энергетика. Вы можете почувствовать себя намного бодрее и получить прилив сил и тонуса. Никотин, попадая в кровь, может стать причиной бессонницы или нездорового, неполноценного сна. Постарайтесь курить за час до сна, чтобы уменьшить негативное воздействие сигареты на ваш сон.

7

Может есть какие-то приложения по контролю сна?

Есть, и не одно.

Sleep Better — с помощью этого приложения вы сможете отслеживать свой сон, высчитывая время пробуждения, оптимальное для вашего организма. Приложение также помогает следить за вашими привычками, уровнем стресса и сновидениями.

Для IOS Для Android

Relax Melodies Noise Machine — приложение, которое поможет вам быстро уснуть. Большой набор спокойных и умиротворяющих мелодий расслабит и успокоит вас. Вы самостоятельно можете отрегулировать громкость мелодии, режим работы и составить личный плейлист.

Для IOS Для Android

Sleepzy — это очень удобное приложение, которое контролирует и анализирует ваш сон, составляя персональную статистику вашего режима. Также, в приложении можно слушать различные звуки природы, получать актуальный прогноз погоды и отслеживать уровень вашего недосыпа.

Для IOS