Лето не за горами (только если вы живете не в Алматы), а значит в головы наши закрадываются мысли, что пора худеть. Проблема лишь в том, что тренажерный зал требует достаточно больших энерго-финансовых затрат, а большинство людей это недолюбливают.

Мы попробовали разобраться в том, как можно похудеть, напрягая голову, а не мускулы:

1

Сложные формулы

Если вы предпочитаете решать проблемы, работая с причиной, а не следствием, то для начала стоит рассчитать ваш основной коэфициент метаболизма: (66 + (6,2 х желаемый вес в фунтах) + (12,7 х рост в дюймах) — (6,76 х возраст). Таким образом коэфициент метаболизма для 25-летнего парня ростом 190 см, который хочет весить 80 кг, будет равен 1940. Затем эту цифру необходимо умножить на уровень активности: 1,2 — от нулевой до низкой, 1,3 — от низкой до средней, 1,4 — от средней до высокой, 1,5 — экстремально высокий. Получается, что какой-нибудь малоподвижный 25-летний программист, желающий похудеть, должен потреблять 2523 каллории ежедневно.

1 грамм белка — это 4 каллории, 1 грамм углеводов — 4 каллории и 1 грамм жиров — 9 каллорий. Дневная норма рациона должна состоять, соответсвенно, из 34% белков (протеина), 34% углеводов и 32% жиров. Подбирайте энергитическую ценность продуктов так, чтобы уложиться в вашу норму, и через некоторое время лишие килограммы сами начнут вас покидать.

2

А можно что попроще?

Можно. Ваш организм сам способен вам в этом помочь.

Окситоцин — это нейропептид, проще говоря — гормон, регулирующий физиологические функции вашего организма. Он помогает сжигать жир. Его выработка стимулируется при занятии сексом, рыданиях и объятиях. Этот гармон ещё называют «гармоном доверия», но если с сексом доверием у вас не очень, то в аптеке вполне можно приобрести назальный спрей с окситоцином.

3

А что с алкоголем?

Завязывайте. Ну или хотя бы следите за его употреблением. Мало того, что две банки пива это около 500 каллорий, так после них ведь ещё и пробивает на что-либо жирное или солененькое. Один алковечер приводит к тому, что вы живете семь дней в неделю, а едите все девять.

С другой стороны, мы понимаем, что расслабляться-то все равно хочется и даже нужно, но тогда хотя бы замените пиво на сухое красное вино (одна бутылка это в среднем 170 каллорий), будете не только пьяным, но и модным.

4

Может, просто не завтракать?

Ни в коем случае. Пропускать любой из приемов пищи смерти подобно. Если вы не позавтракаете, то просто не сможете удержать себя в руках, чтобы не съесть за обедом эту истекающую вареной сгущенкой булочку. Не доводите себя до чувства острого голода — 100% будете переедать, и тогда все усилия насмарку.

Лайфхак: завтрак из двух вареных яиц или нежирный йогурт подарят чувство насыщения и снизят аппетит в течение дня. Такой вот нехитрый ход поможет скинуть пару кило за четыре недели, при условии, что обед и ужин не будут походить на гастрономическую вакханалию.

5

Я думал здесь реально «для ленивых»… Может есть еще менее энергозатратный способ?

Есть один — пустить всё на самотек. Даже британские ученые пока не выяснили эффективность этого метода, но мы считаем, что существует примерно 1,234% вероятность того, что при ведении малоподижного и не совсем здорового образа жизни вы когда-нибудь да сможете вдруг похудеть.

Если вы не намерены ждать у моря погоды, то запишитесь уже наконец в тренажерный зал, пять часов в неделю — это не так уж и много.

Ну, а если ни туда, ни сюда, то перечитайте этот материал, на сей раз вдумчиво.

И помните — редакция «С» любит вас такими, какие вы есть.