Спорт — это круто, модно и полезно. Но если подходить к этому делу слишком фанатично или без подготовки, могут возникнуть некоторые проблемы. Редакция «С» дает советы о том, как заниматься самосовершенствованием, а не саморазрушением:

1

Работайте с тренером

Эти огромные, вызывающие невольное уважение (и страх), люди посветили не один год своей жизни железу и тому, как с ним обращаться, а значит никто, даже ребята на форумах, не разбирается в этом лучше них. Хотите делать что-то хорошо — учитесь у профессионалов.

Да, быть может это встанет вам в копеечку, однако обеспечит 98% защиту от травм, 100% гарантию правильного выполнения упражнений и нового друга, выложив фото с которым в Instagram, вы со 110% вероятностью отпугнете всех недоброжелателей.

Если же вы — бедный студент, жадный человек или просто предпочитаете делать всё сам, то начинайте вникать в тему со следующей карточки.

2

Сходите к врачу

Лучше до, чем после. Вот здесь общий перечень медицинских противопоказаний к занятию спортом. Не пугайтесь, ведь если вы не обладаете сразу 50% заболеваний из этого необъятного списка, то заниматься спортом всё ещё можно: умеренные нагрузки, щадящий и специально разработанный режим тренировок не навредит, а наоборот — укрепит храм вашего духа.

3

Разминайтесь

Представьте, что вы не употребляли алкоголь, который вредит вашему здоровью, уже целый год и тут вот решили выпить, но начали не с вина или пива, а сразу с абсента… Итог: после 200мл вас воротит, если не выворачивает наизнанку. Так и со спортом.

Разминка поможет подготовить ваш организм к серьезным нагрузкам. Потратив 10−15 минут, вы растянетесь, разогреетесь и подготовите суставы и мышцы к предстоящим испытаниям.

4

Пейте воду

Aqua — Vita. Если к концу тренировки вы не хотите потерять сознание от обезвоживания, то возьмите за правило делать пару глотков после каждых 15−20 минут упражнений.

5

Не перенапрягайтесь

No pain — no gain. Чувствовать боль во время и после тренировки — это нормально, но есть одно правило — боль должна быть приятной. Искры перед глазами, странный хруст в коленях и ощущение, будто сейчас в вас что-то порвется — не нормально. Чрезмерно интенсивные тренировки приведут не к чудовищному росту мышечной массы, а лишь к переутомлению и изнашиванию организма.

6

Не торопитесь

Поспешишь — себе навредишь. Тут как в сексе: быстро — не значит хорошо. Нужно, чтобы вы прочувствовали процесс, обдуманно выбирали следующую позу и наслаждались, а не так, чтобы немного попыхтели, подрыгались и с чувством выполненного долга шли в душ.

Опыт редакции: торопясь выполнить программу, вы рискуете сорвать спину на становой тяге, получить сразу три позвоночные грыжи и выпасть из-за этого из жизни дней на 10.